黄金护膝法

　　想要保护关节简单实用的“黄金护膝法”。坐在椅子上，将膝关节伸直，踝关节向后蹬90度，蹬紧10秒钟，一组做10次，一天做10组。双脚轮流做这个动作。　　

　　如果平常靠做大幅度运动锻炼膝关节，易产生膝关节的磨损，而黄金护膝法既不会损伤膝关节，又锻炼了股四头肌。只有股四头肌强壮了才能更好地保持膝关节的稳定。