这3种运动堪称“心血管保镖”

有3种运动在降低全因死亡风险

和降低心血管疾病风险方面

有着显著作用

一、挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）

全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。

✅运动优势：高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。

✅建议：每周可以进行2~3次挥拍运动，每次时长可以控制在30~60分钟。

二、游泳

全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。

✅运动优势：游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜。

✅建议：每周2~3次，每次30~45分钟。

 

三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）

全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。

✅运动优势：坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。

✅建议：每周5次，每次30~60分钟。