清明养生正当时

清明时节气候转暖、雨水渐增，天地阳气升发，万物蓬勃生长。古语有云 “春三月，此谓发陈”，此时人体气血亦向外舒展，若作息饮食不当，易被湿邪侵袭，出现疲乏嗜睡、食欲不佳、情绪烦躁等问题，因此清明养生应以疏肝、健脾、祛湿为核心，让身体顺应春时苏醒。

清明前后湿气加重，湿邪易入侵体内，脾胃虚弱者更易出现身体困重、腹胀便溏、食欲不振等情况，还可能引发湿疹、痘痘反复。春季肝气偏旺，加之生活压力影响，不少人会烦躁易怒、失眠低落，养生需兼顾身体与情志，做到内外同调。

日常起居需顺应阳气，早睡早起，多踏青散步、放风筝，舒展身心以疏解肝郁。穿衣遵循“上薄下厚”，重点护好腰腹与足部，避免寒邪伤脾。居室勤通风晾晒，可晨起顺时针揉腹36次，帮助脾胃运化；日常按揉足三里（健脾祛湿）和太冲穴（疏肝理气），简单有效。

饮食宜清淡、温润，忌生冷油腻，适量多吃春笋、香椿等应季蔬菜，少盐少辣，减轻脾胃负担。推荐几款养生食疗方：

1.荠菜豆腐羹：荠菜、豆腐、枸杞、葛根粉同煮，平肝明目、生津润燥，适合眼干、咽喉不适者。

2.山药茯苓陈皮粥：山药、茯苓、炒薏米、陈皮、粳米熬制，健脾祛湿、和胃理气，缓解春困、脾胃虚弱。

3.菊花玫瑰花茶：胎菊清肝明目，玫瑰花疏肝解郁，适合压力大、情绪波动、焦虑失眠的人群，常饮还可养颜。

若困倦乏力、湿气较重，可通过督脉灸温阳散寒、拔罐疏经祛湿，从根源改善湿困亚健康。体质各异，调理需辨证，持续不适可前往市中医院中医特色门诊，寻求专业指导，科学调养。