几个小方法，助你好眠
俗话说“春困秋乏夏打盹”，很多人在春季都容易处于犯困的节奏，但也有一些人一到了春天，白天哈欠连天，怎么都睡不醒，晚上却又怎么都睡不着，或者一直有着做不完的梦，这又是为什么呢？今天就一起来解密~怎么回事？
春困是怎么回事？
其实春困是人体生理机能随自然季节变化而产生相应调节的一种短暂生理现象。春天，气温回升，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，大脑的血液供应就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。
其中脾气虚的人尤其容易受到春困的困扰，春季阴雨绵绵，外界气候潮湿，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，大脑供氧量不足。脾虚气弱之人，本来运化水湿功能欠佳，湿邪内生，此时内湿合并外湿，就更易出现疲乏、嗜睡春困现象。
如何缓解春困？
●睡好子午觉，学会补觉
首先要保证充足的睡眠时间，保证充足的睡眠时间要早睡而不是晚起，睡好晚上11点～凌晨1点的晚觉，有利于肝气的升发，可以有效预防春困。安排好中午11～13点之间的午觉，学会抽空小憩20分钟，可使大脑神经得到放松，在一定程度上能消解睡眠不足引起的疲劳。
●勤通风，适量运动
保持室内新鲜空气的流通，提高室内空气的含氧量。进行一些轻柔舒展的体育运动，活动关节，舒展肌体，改善生理机能，增强身体的呼吸代谢功能，加速体内循环，提高大脑供氧量，也能有效缓解春困。
●饮食调理，健脾养肝
春节阳气初生，食物可选择辛温发散的葱、香菜、菠菜、韭菜、芹菜、春笋等提升阳气的食物，亦可选择薏米、赤小豆、陈皮、茯苓、白扁豆等药食两用之品来健脾化湿。
接着我们再来说说春季失眠~
春季为什么会频频失眠呢？
失眠的人其实一般不分季节，但到了春节特别严重，是什么原因呢？
其实春季容易失眠，一个主要的原因是跟天气多变有关。春季气候变化多端，经常三、五天就是一个完全不同的温度，这样的气候变化常常会干扰我们常规的生理节奏，导致我们自身的情绪波动，引起内分泌的激素紊乱，造成烦躁、焦虑的情绪，如果适应能力较差，一旦受到天气影响，内外身体失衡，就容易从春困睡不醒变成春季失眠。
春季容易失眠可能还跟我们身体的“上火”有关。中医认为，肝五行属木与春季相应，又因“肝主疏泄，主情绪”，春日阳气升发，肝木易生火，肝气郁结，肝郁就会化火，肝火扰乱心神时就会引起失眠，这种失眠的表现是心烦意乱，难以入睡。
如何缓解春季失眠？
●养成良好的睡眠习惯
遵循自然睡眠规律，保持固定睡觉时间，睡前不要躺在床上打游戏、过多的看电子产品，失眠者尽量避免白天的小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。
●吃有助于睡眠的食物
在日常生活中吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、小米。香蕉能平稳体内血清素，促进褪黑素分泌，并且香蕉含有大量的镁元素，能让全身肌肉得到放松；牛奶含有丰富的营养，睡前喝杯热牛奶还可以促进人脑分泌睡眠的血清素，帮助入睡；酸枣仁泡水也能宁心安神，帮助改善睡眠。
●保持好心情
日常生活中保持愉快的心情，《黄帝内经》中记载：“人卧则血归肝”，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。
当情绪不舒畅，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”（字音xū）的声音，发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外，一直到心情好转为止。
推荐四款春季食疗方来助眠
枣仁龙眼枸杞粥
NO.1
做法：龙眼肉15克，枸杞子15克，酸枣仁15克，粳米80克。先煮粳米8分钟，随后加入龙眼肉、酸枣仁、枸杞，再煮20分钟变成稀粥即可。
适用人群：心肝血虚导致心神失养引起的心悸易醒失眠者。
百合地黄莲子汤
NO.2
做法：鲜地黄10克，百合30克，鲜莲子30克，煎煮后饮汤。
适用人群：此方养肝肾，润心肺。适用于肺肾阴虚导致的上火烦躁失眠者。
玫瑰佛手合欢饮
NO.3
做法：玫瑰花5克，佛手8克，合欢花10克，沸水冲泡代茶饮。
适用人群：玫瑰花和血散结，佛手疏肝理气，合欢花解郁安神，特别适合胸胁胀满，心烦易怒，入睡困难，夜间梦多的失眠患者。
甘麦大枣汤
NO.4
做法：浮小麦50克，大枣10个，炙甘草6克，三味共煎，沸后小火20分钟取汤饮。
适用人群：甘麦大枣汤益气和中, 补养心神，除烦安眠。适合于情绪低落、精神恍惚的失眠患者。
春季天地自然生机勃勃，万物欣欣向荣，为何人总是昏昏欲睡有莫名的困倦感？
