秋季养生指南

8月19日，正式出伏。随着三伏天的结束，天气逐渐由湿热转向干爽，但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，稍不注意就容易引发感冒、肠胃不适等问题。需要从“饮食、起居、运动”三方面注意。

多吃润燥食物。银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，缓解秋燥；梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能；山药、南瓜、小米等健脾养胃，预防腹泻。

生冷辛辣要少吃。冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻；辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，可能引发上火。

出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。出伏后应合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。

秋季蚊虫活跃，外出穿浅色长袖上衣，注意驱蚊。可在上午10点至下午2点晒被褥。

秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动更适合秋季。运动后及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。

秋季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，要保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。