高考临近，不少漯河学子出现入睡困难、多梦易醒、心慌烦躁、注意力涣散等问题，陪伴备考的家长也常因精神紧绷引发失眠、情绪不稳。从中医角度而言，考前焦虑失眠并非疾病，而是思虑过度致肝气郁结、心脾两虚、阴阳失调的身心预警。考前不建议盲目服药，以下穴位按摩、导引吐纳、简易八段锦，零基础可操作，适配考前紧急调理需求。

（一）穴位按摩（睡前必做，10分钟见效）

手法统一标准：轻柔按揉，以局部酸胀不刺痛为宜，无需大力，每日睡前坚持操作。

神门穴（养心安神）：手腕小指侧腕横纹凹陷处。双手各按揉2—3分钟，改善心慌、多梦、入睡困难。

太冲穴（疏肝解压）：足背第一、二跖骨间凹陷处。双脚各按3分钟，快速缓解烦躁、胸闷、情绪紧绷。

四神聪（安神益智）：位于头顶部，百会穴前后左右各1寸处，共4个穴位，具有醒脑开窍、健脑益智、安神定志、缓解头痛、改善记忆力等功效。 

印堂穴（醒脑静心）：位于两眉中点。食指中指并拢，从印堂向上推至发际线，持续2分钟，缓解头晕脑胀、思绪杂乱。

（二）3分钟安神吐纳导引（随时舒缓紧张）

适合学习间隙、睡前、考前紧张时练习，快速调畅气机、收敛心神。端正坐姿、双肩放松、双目轻闭，采用腹式呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，一呼一吸为一组，重复5—8组。可平复心慌心跳、疏散肝郁，快速改善心绪不宁、辗转难眠。

（三）极简八段锦两式（专属考前解压）

每日早晚各1次，每式重复8次，疏通经络、调和气血，解决久坐疲惫、气机郁结。

两手托天理三焦：双脚与肩同宽，双手从身侧上托举过头顶，微微抬头拉伸全身，停留2秒后缓慢下落。缓解肩颈僵硬、头晕沉闷、胸闷乏力。

调理脾胃须单举：一手向上托掌、一手向下按掌，双臂对拉发力，左右交替。调和脾胃功能，改善考前食欲不振、腹胀疲惫，气血充足则心神自安。