大暑中医养生

1.饮食：清暑养阴，慎食寒凉

可常吃冬瓜、绿豆、莲藕、荷叶、百合，清暑祛湿、健脾生津；适量食用酸梅、山楂，酸甘敛阴，补充随汗液耗散的津液阳气。严控冰饮、冰镇瓜果等。

2.起居：养心护血管，避温差伤身

作息遵循夏季节律，晚睡早起，必睡午觉，入睡不晚于23点，午时11：00至13：00（心经当令）午休15—30分钟，静心降心火、养心安神，缓解暑天心慌头晕。午休不要超过1小时，避免越睡越乏、滋生湿气。正午高温尽量减少外出暴晒。出汗后不可立刻冲冷水澡、对着空调猛吹，防止寒湿侵入经络。10：00至16：00尽量减少户外长时间活动，外出做好防晒，预防中暑。

3.运动：微微出汗，忌大汗耗气

切忌长时间剧烈运动、大汗淋漓，过度耗散心气津液，易诱发胸闷心慌头晕。优先选择清晨、傍晚散步避开正午高温，八段锦、太极拳、慢走、瑜伽轻量拉伸，以周身微汗为宜；运动后及时擦干汗液，饮用温水补充水分，脑梗患者需坚持少量多次饮水，全天饮水量维持1500-2000ml。可轻揉内关穴、神门穴，每次3分钟，可调畅气血、宁心护脑。

4.情志：静心降火，平稳气血

夏季对应心脏，大暑暑热最易引动心火，使人烦躁易怒、失眠焦虑。日常尽量保持情绪平和，可闭目静坐、缓慢调息，做到“心静自然凉”，减少情绪剧烈波动引发的血压起伏。