天然 / 健康 / 绿色 / 素食 / 原生态
不要喝粥配咸菜草草了事。优先选择燕麦、杂粮馒头、小米粥这类全谷物，搭配一杯豆奶粉或者豆浆，补充植物蛋白，再加少量坚果，搭配一点应季果蔬。
既能扛饿，也补足钙与微量元素，早上不容易体虚发慌。如果本身对部分豆制品敏感，可以减量食用，观察身体感受。
午餐：三餐重中之重，一定要吃扎实
主食换成杂粮饭，大米混合糙米、黑米、红豆，做到谷物豆类互补。
搭配一份蛋白食材，豆腐、豆干，根据自己身体耐受度选择；两大份深色绿叶蔬菜，再加一点菌菇、海带。
晚餐：清淡简单，不给肠胃添负担
晚餐不宜吃得过饱过油。小米粥、杂粮面条、蒸山药都可以，少量豆制品或者菌菇，搭配清炒时蔬。尽量少重油重盐，减轻肠胃夜间消化压力。
吃素最忌讳两个坑：顿顿白米饭配青菜，蛋白质严重不足；还有过度吃油炸素制品，油盐太重。每个人体质不一样，别人适合的食材，未必适合自己。要学会倾听身体的反馈，食材适度取舍，找到适合自己的吃法。吃素修心，先要善待这副肉身，身心同调，才是真正的修行。
