从小到老都要补充维生素D

　　人生不同的年龄段都可能面临维生素D缺乏，从小到老都需要补充维生素D。

　　婴幼儿  婴幼儿缺乏维生素D会造成卤门不闭合、胸廓畸形、腿部畸形、腹膨隆、佝偻病等。目前，婴幼儿需要补充维生素D已经形成了共识。

　　孕妇  如果在妊娠期缺乏维生素D，子代会出现胰岛自身抗体，增加先兆子痫的风险。因此建议孕妇应经常参加户外活动，进食富含钙、磷的食物；妊娠后期为秋冬季的妇女适宜补充维生素D 400～1000U/天。如果有条件，孕妇在妊娠后3个月应监测血25羟维生素D（是维生素D在体内的主要存在形式）浓度，维持25羟维生素D水平。

　　中青年  维生素D除了调节钙磷平衡、维持骨骼健康外，还与血糖异常、心血管疾病和恶性肿瘤等多种疾病风险相关。维生素D缺乏会增加2型糖尿病的发病风险，也可能增加冠心病、心肌梗死、卒中及心力衰竭的病死率。

　　老年人  老年人是维生素D缺乏的高危人群，尤其是有跌倒史和/或有非创伤性骨折史的老年人更要留意补充维生素D。老年人在补钙时也需要适量补充维生素D。

　　日常可通过三个措施来补充维生素D，一是食物，事实上含维生素D的天然食物很少，主要是含脂肪的鱼类，如野生鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等。但这些食物不可能天天吃，食用量也不大，无法单靠食物补充足够维生素D。

　　二是阳光。维生素D的来源包括日光照射皮肤合成。一日之中，上午11点到下午3点之间紫外线强度较高。在此期间，每周两次于日光下晒双上肢和双下肢5～30分钟，可获得足够维生素D。注意不要隔着玻璃窗晒太阳。

　　三是维生素D补充剂。有些人，尤其是老年人仅凭日常的光照及膳食的一般补充方式无法满足自身需要，需添加维生素D膳食营养补充剂预防及干预维生素D缺乏。