冬季情绪低落多到户外走走

　　每年从秋末开始，有些人就变得情绪低落，总是感到疲惫、精力不足。

　　华中科技大学张珞颖团队发表在《自然·代谢》的最新研究显示，约有1.1%的普通人携带两个与冬季抑郁有关的基因突变，即人类生物钟基因 PERIOD3的P415A和H417R，这两种突变会“对抗”冬季白天缩短带来的皮质醇水平下调，但由此增强的糖皮质激素信号会抑制血清素合成，导致抑郁样行为增加。“该发现为理解冬季抑郁的内在机制提供了重要线索，有助于推动季节性情感障碍的精准干预和治疗手段的开发。”肖劲松表示。

　　“冬季天气寒冷、活动受限，人们容易受季节变化影响而产生情绪波动。”范滕滕介绍，季节性情感障碍是抑郁障碍或双相情感障碍的一种特殊亚型，其发作和缓解具有明显的季节性。秋冬季以来，门诊此类患者并不少见，通常会采取光照治疗、抗抑郁药物和心理治疗等方法，调节患者的生物节律、神经内分泌等功能，改善其情感症状。

　　范滕滕谈到，普通的冬季抑郁情绪是一种短暂的情绪状态，程度相对较轻。但如果出现明显的情绪低落、精力下降、兴趣减退、睡眠及食欲异常等症状，且持续时间超过2周，严重影响学习、工作和生活，建议到医院进行专业的医学评估。肖劲松建议，增加日光照射时间和户外运动可预防季节性情感障碍的出现，在冬季多增加社交活动、保持规律作息，也有助于情绪的改善和调节。