深秋来了不露足

　　寒露是进入深秋的标志，寒露到，天愈冷，除了要做好防寒保暖，还要警惕秋燥的侵扰，如果做不好防护，就会导致一系列慢性病。

　　踮脚尖重保暖  这一时节南方地区秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥，北方广大地区气温更低，昼夜温差增大。此时应特别注意脚部的保暖，因为脚离心脏较远，血液循环相对较弱，容易受到寒冷侵袭。做好脚部保暖不仅能够促进血液循环，还能帮助身体更好地抵御外界的寒冷，从而达到养生保健的效果。类风湿关节炎患者除了要注意关节保暖外，注意头颈、腰背、脚部也不能冻，老年人晚上可以站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，或者睡前用热水泡脚。

　　泡脚晒背补阳  泡脚是敛阳的方便法门。最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚，晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用 40℃～45℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。此外，寒露之后的阳光特别补，人体的背为阳，很多经络和穴位都在我们的后背部。上午九、十点钟和下午三、四点钟去晒晒背，可以温煦经络、调理气血，尤其适用于偏阴寒体质的人。

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　　进入秋冬季后，随着天气转凉，晚上时间相对长一些，建议调整为早睡晚起模式更为适宜，并适当增加户外活动，加强保暖措施。到春季时，建议调整为早睡早起模式。健康的养生作息时间表应根据一年四季的阴阳变化调整，能有效维护身体健康。