今天起，吃饭请调整一下
发布日期：2025-08-06 08:36浏览次数：
“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”，很多人的体检报告上都会出现这几个字，不少人通过饮食、运动等方式来改善，但有时候效果甚微。前不久的一项研究显示，如果将每天吃东西的时间限制在8个小时内，仅需4个月，肝脏脂肪含量就能显著减少23.7%，并且还降低了体重、改善了身体代谢等。
其实这就是目前网上比较火的“16+8”饮食法，即把每天吃饭的时间，压缩在连续的8小时之内，剩下的16小时，除了喝水、茶（不加糖奶）等，不吃任何有热量的食物。
除了改善脂肪肝、血糖外，这种饮食方法还能带来抗炎、抗衰老的益处。
“16+8”饮食法可以根据生活节奏选择，最推荐的还是“常规型”，即9：00~17：00。如果16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”（如8：00—18：00进食）开始，逐步过渡适应。尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3~4小时。
8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配遵循“211原则”：
“2拳”蔬菜：深色绿叶菜（菠菜、西兰花）、十字花科（菜花）等，提供纤维和维生素；
“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；
“1拳”复合碳水：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。
此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。
健康脂肪：牛油果、坚果（每日一小把）、橄榄油、亚麻籽；
想要达到理想效果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要避免高糖高脂加工食品。
