初伏中医养生

初伏俗称头伏，是三伏天的起始阶段。初伏固定10天。

1. 饮食：清补祛湿，严控寒凉。宜常吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药，健脾祛湿、温和不伤正气；适度食用乌梅、山楂、番茄等酸味食材，酸甘化阴，收敛随汗液耗散的阳气。少冰饮、冰西瓜、生冷凉菜、重油重辣食物。民俗讲究“头伏饺子”，饺子面皮软糯、馅料平和，易消化、补胃气，适配伏天虚弱体质。

2. 起居：养阳护心，规避寒湿。遵循夏季昼长夜短节律，晚睡不超过23点，早起顺应阳气升发；午时11：00—13：00心经当令，午休15-30分钟，养心安神，缓解伏天心慌困倦。正午减少外出暴晒，出汗后切勿立刻冲冷水澡、直吹空调。虚寒人群可适度艾灸中脘、足三里、关元，温阳散寒。

3. 运动：微汗祛湿，忌大汗耗心。中医讲“汗为心之液”，大量出汗会损耗心气津液，引发心慌气短。优先选择清晨、傍晚散步、八段锦、太极拳，仅微微出汗即可疏通经络、排出表层湿气；运动后及时擦干，饮用温水或淡酸梅汤补充津液。

4. 情志：静心降火，舒缓心绪。夏季对应五脏之心，暑热易致心火亢盛，出现烦躁易怒、失眠多梦。日常保持心态平和，闭目静坐、舒缓调息，做到心静自然凉，减少情绪剧烈波动。