吃素6年后的几句心里话
发布日期：2026-10-16 09:13浏览次数：
吃素已经快6年了，没有发生过什么问题，开始时因为吃肉经常闹肚子，就停了肉食，后来感觉自己的生命没有必要用其它动物的命来维持，自己这个身体，素食也能被养活。
另外这些动物也是生命，他们也有感知，而且个体越大，被宰杀时的痛苦越大，不想看到他们被残害，真的看到它们被宰杀很可怜。
网上查了素食的好处和坏处，其实坏处可以规避。真的不是问题。并且我们初期阶段的吃素，也没有断掉鸡蛋和牛奶。
血脂更干净：少吃红肉和动物油，饱和脂肪少了，坏胆固醇容易降
肠道负担小：蔬菜、豆类、全谷物里的膳食纤维多，帮肠道“扫地”，便秘少
体重更好控制：同样吃饱，素菜热量通常更低，还容易有饱腹感
慢性病风险可能降低：长期吃素的人，高血压、2型糖尿病、心脏病发病率常更低
炎症水平可能下降：植物里的抗氧化物多，对身体慢性炎症有好处。
蛋白质可能不够：尤其纯素，没蛋没奶，如果豆类没吃够，肌肉会掉（可以吃上鸡蛋和牛奶，豆制品，补充蛋白质）
缺铁：植物里的铁吸收率比肉里的低，人容易乏力、头晕、脸色白（可以补充一点铁，如复合维生素）
缺维生素B12：B12几乎只在动物食物里，纯素不补，久了会贫血、手麻、记性差（可以补充复合维生素等）
缺钙和维生素D：不喝奶不吃蛋，骨质疏松风险高（可以吃上鸡蛋和牛奶）
缺锌和omega-3：影响免疫、头发、皮肤，还可能更容易累（可补充些锌等，或者复合维生素）
反而吃胖：如果素菜用大量油炒，或主食、薯片、素零食吃多，照样胖（看个人和烹调手法啦，这不是问题）
孕妇和哺乳期：营养需求大，纯素很容易缺铁、缺B12，影响宝宝发育，真想素得先找医生营养师专门定方案
婴幼儿和儿童：生长发育快，纯素风险高，尤其缺B12和钙，（活动，晒太阳，都可以补充的）
有进食障碍或偏食严重的人：吃素可能变成“只吃白粥青菜”，越吃越虚（主要看个人会不会做种类繁多的好吃的素食）
列出这些网查的内容，主要是给不相信“吃素有好处，完全没问题的”的网友看到，就是网上这样说的，不是我一个人说的，这样大家更容易相信。
吃不吃素，是个人的选择，有时不被广告牵着走，不随波逐流也需要勇气。
