中年发福小心代谢综合征

　　为什么一到中年就开始发福？很有可能是“代谢综合征”所致。

　　代谢综合征是多种代谢异常发生在同一个体的临床状态，包括中心性肥胖、糖耐量减低或糖尿病、脂代谢紊乱等。随着生活条件的改善和生活方式的变化，代谢综合征的发病率愈来愈高。

　　代谢综合征患者体重增加的重要原因有两种：多吃和少动。避免代谢综合征，需要做到：控制膳食摄入总热量，除了限制肉类、主食等，应避免进食高热量浓汤、饮料、补品等。尽量低碳水化合物饮食，减少精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像甜点、蛋糕、白米饭等的摄入，转为纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数的水果及全谷类食物，如糙米、燕麦片等。

　　此外，建议限时进食，限制一天中进食的时间，延长空腹时间，如晚餐时间提前2小时，早餐时间延后2小时，避免进食夜宵。限时进食更符合机体的生物节律。