吃对8种食物防心血管堵塞

　　《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》指出，对于成年人来说，每天摄入蔬菜水果≥500克，豆制品每天≥125克，茶每月≥50克。做到其中任意两点，就可以预防5.1%的心血管疾病，如果能做到以下8条饮食建议，则预防心血管疾病的获益更大。

　　第一，谷薯类。也就是生活中常说的主食，建议不但要吃精细粮，也需要摄入粗粮，做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等；

　　第二，蔬菜。建议每日摄入蔬菜300~500克，每日摄入水果200~350克；

　　第三，每日摄入大豆25克，摄入坚果50~70克；

　　第四，每日摄入150～300克的奶或奶制品；

　　第五，适量的饮茶，以绿茶为宜；

　　第六，含糖饮量不喝或者少喝。

　　第七，每日摄入盐量少于5克。

　　第八，每天摄入油少于20克，其中，没有最好的油，各种油要换着吃最合适。