北京时间3月5日16时7分，将正式进入惊蛰节气。惊蛰节气是春季的第三个节气，标志着阳气升发、万物复苏。此时天气渐暖，春雷始鸣，中医养生注重顺应自然，疏肝健脾、调和阴阳。
1.疏肝理气，调畅情志
肝气升发：春季对应肝脏，惊蛰时节肝阳易亢，易出现情绪波动、头晕目眩、失眠等问题。需保持心情平和，避免急躁或抑郁。调畅方法：晨起拍打肝胆经（大腿内侧、外侧），促进气血运行。多听舒缓音乐或练习静坐、冥想。按摩太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处），疏肝解郁。
2.饮食清淡，健脾祛湿
少酸多甘：酸味收敛不利肝气疏泄，宜多吃甘味食物（如山药、红枣、薏米）以健脾，调和肝脾。推荐食材：芽菜类如豆芽、香椿芽（助阳气生发）；绿叶菜类如菠菜、芹菜（清肝火）；润燥食物如梨、百合、蜂蜜（防春燥）。忌口：油腻、辛辣、生冷食物，避免助湿生热。
3.早睡早起，顺应阳气
宜在晚上10点前入睡，早晨6—7点起床，跟随自然界阳气升发的节奏。适当午休（30分钟以内），避免“春困”。
4.适度运动，升发阳气
柔和运动为主：如太极拳、八段锦、散步、放风筝，避免剧烈运动耗伤阳气。晨练要点：日出后活动，避免清晨寒气侵袭。
5.防“风邪”，避时疫
防风保暖：惊蛰多风，易引发感冒、过敏，注意颈部、腰腹、脚踝保暖。
防时疫：室内熏艾或苍术，净化空气。 用金银花、薄荷泡茶，疏散风热。
过敏体质者：减少花粉接触，外出戴口罩。
6.穴位保健推荐
太冲穴（疏肝）、足三里（健脾）、风池穴（防风邪），每日按揉3—5分钟。
7.体质调理重点
肝火旺者：少熬夜，饮菊花决明子茶。脾胃虚弱者：多吃小米粥、茯苓糕，忌寒凉。阴虚者：银耳莲子羹滋阴润燥。（素材由市中医院李爱红提供）
