运动不到30分钟，就等于白练？
发布日期：2026-03-18 08:22浏览次数：
最近，社交平台流传一种说法
“运动不到30分钟相当于白练
只有锻炼30分钟以上才能真正减脂”
这种说法到底是不是真的？
专家介绍，锻炼时，体内的糖原和脂肪就会一起为人体提供能量，运动的时长越长消耗就越多。所谓运动30分钟才能减脂，专家称，更准确的说法应该是，运动几分钟后，脂肪就开始供能了，只是30分钟以后，脂肪的消耗会明显加速，也就是燃脂效果会更好。所以，从你动起来的第一分钟起，身体就已经在发生变化。
其实运动也不是时间越长越好。一项超过120万人的研究发现，从时间长度来说，每次运动时间在30至60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。
上午8点至10点。一项超8.6万人的大规模研究显示，无论日常是否运动，早晨锻炼（上午8点至10点左右）能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。此外，与不运动的人相比，在上午8点至10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有预防作用，可使这两种癌症患病风险降低26%至27%。
下午4点至6点。其实一天中运动的黄金时间为下午4点至6点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。医生表示，16点至17点仍是上班时间，因此建议上班一族可推迟至17：30至18：30。
